Faire du sport à la maison, les exercices de base
Retrouvez dans cet article différents exercices pour faire du sport à la maison. Plus besoin de se rendre à la salle de gym ou s’entrainer dehors pour se tonifier, perdre du poids ou encore renforcer ses muscles. Avec et/ou sans équipement, ces activités physiques vous permettent de trouver une silhouette ferme à condition d’être assidue dans les séances. Enfilez votre tenue de sport et commencez !
Le saut à la corde : un exercice presque complet
Bienfaits
Le saut à la corde sollicite de nombreux muscles, notamment ceux des cuisses, des mollets, du dos, des fessiers, ou encore des bras. C’est donc le type d’exercice adapté pour sculpter le corps, peu importe où vous vous trouvez. Aussi, il vous permet d’avoir un ventre plat, d’améliorer votre endurance, et de brûler des calories.
Réalisation
Le saut à la corde est une activité intense nécessitant de bonnes conditions pour éviter des douleurs ou un malaise. La posture est importante pour trouver des résultats, notamment un alignement du cou, de la colonne vertébrale et de la tête. Commencez par des exercices de 5 minutes avant d’augmenter progressivement.
Le squat : pour travailler les fessiers et les cuisses
Bienfaits
Cet exercice est fait pour vous si vous souhaitez avoir des cuisses et des fesses fermes. Il brûle les graisses à ces niveaux et il cible de nombreux muscles du bas du corps. Il apporte également de la souplesse, essentielle pour limiter les blessures durant la pratique des autres activités physiques.
Réalisation
Tenez-vous debout. Ecartez les pieds parallèles selon la largeur des épaules.Gainez le ventre, les fesses et fléchissez les genoux. Les fesses doivent être orientés vers l’arrière quand vous descendez. Maintenez le buste droit durant l’exercice. Répétez-le entre 10 à 15 fois, en restant 4 secondes en bas. Inspirez durant la descente et expirez lors de la montée.
La pompe : bon pour la santé cardiaque
Bienfaits
La pratique régulière de pompes vous protège des problèmes cardiaques. Ces exercices renforcent le haut du corps, notamment les pectoraux, les triceps et les épaules. Ils améliorent la posture et ils apportent de la souplesse. Aussi, ils améliorent les os, essentiels pour augmenter la densité osseuse.
Réalisation
Allongez-vous sur le tapis de gym. Placez les pointes de pieds ou les genoux au contact du sol. Ecartez les mains selon la largeur des épaules. Fléchissez les coudes sur le côté avant d’abaisser le corps. Touchez le sol par la poitrine, en inspirant, avant de remonter en expirant. Les bras doivent former un angle de 45°. Réalisez une série de 10 exercices.
Le gainage : pour trouver un ventre plat
Bienfaits
Le gainage est un bon exercice pour renforcer le tronc. Il sollicite non seulement les muscles de la ceinture abdominale, mais aussi ceux du dos. Il améliore la posture de la colonne vertébrale et il affine la silhouette. La facilité des mouvements vous épargne des risques de blessures.
Réalisation
La planche abdominale est un exercice de base du gainage. Placez un tapis de sport avant de vous allonger dessus. Mettez-vous en appui sur les avant-bras et sur la pointe de pieds. Soulevez le bassin pour garder le dos bien droit. Rentrez le ventre, serrez les fesses et faites trois séries. Reposez-vous une trentaine de seconde entre deux exercices.
Conclusion
Privilégiez un terrain plat pour bien effectuer ces exercices. Réalisez-les entre trois à quatre fois par semaine. Arrêtez-vous immédiatement si une douleur importante survient durant les entrainements. Privilégiez un échauffement avant chaque séance.
