Comment aménager votre salle de sport à domicile comme un pro

Voulez-vous aménager votre gymnase domestique comme un pro ? Vous avez cherché l’espace idéal dans votre maison, mais vous ne l’avez pas encore trouvé ? Si c’est le cas, ne vous inquiétez pas. J’ai écrit cet article de blog pour vous aider ! Dans cet article, nous allons voir comment trouver le bon emplacement pour votre salle de sport à domicile et quels sont les équipements nécessaires.

1. Videz l’espace que vous souhaitez transformer en salle de sport

Vous pouvez le faire en retirant les objets lourds et en les déplaçant dans une autre pièce. N’oubliez pas que vous aurez besoin d’un accès facile au sol

N’oubliez pas que tout objet placé près ou sur votre équipement de gym peut l’endommager à la longue.

quelques meubles lourds sont acceptables, mais essayez de ne pas les empiler contre votre espace d’entraînement
n’oubliez pas que vous voulez de la place pour les appareils de cardio, les bancs de musculation et les appareils libres

Si vous manquez d’espace, essayez d’utiliser l’espace vertical à bon escient

installez une barre de traction dans l’embrasure d’une porte ou sur un mur
suspendez des poids au plafond ou utilisez une colonne de câble réglable qui peut être fixée au sol ou aux murs.

Veillez à ce que votre salle de sport soit bien éclairée

placez une ou deux lampes dans l’espace pour vous aider à voir ce que vous faites.
choisissez judicieusement votre équipement
réfléchissez aux types de séances d’entraînement que vous voulez faire et choisissez des équipements qui vous permettront de réaliser ces exercices
par exemple, si vous prévoyez de vous concentrer principalement sur les machines cardio, investissez dans un tapis de course ou une un vélo stationnaire et non un rameur.
si vous prévoyez de vous concentrer sur l’entraînement musculaire, envisagez des machines telles que les câbles de cross trainer ou les lat. pull Downs, ainsi que des poids libres tels que des haltères
choisissez toujours la qualité plutôt que le prix. Les équipements bon marché sont souvent de qualité inférieure et s’usent facilement ou se cassent rapidement sous l’effet du poids

2. Dressez une liste des équipements dont vous avez besoin :

C’est probablement l’étape la plus importante. Dressez une liste de l’équipement dont vous avez besoin et de ce que vous espérez accomplir avec votre salle de gym à domicile. Cela vous aidera à rester concentré et à vous assurer que vous avez tout ce dont vous avez besoin. Nous vous recommandons de consulter le site Muscle Home !

Voici quelques pièces d’équipement de base :

Un banc de musculation
Des haltères ou banc de musculation réglable
Un rack de puissance
Une barre olympique avec des plaques
Un rack à squat
Une barre de traction
Équipement cardio (en option)

Si vous débutez, je vous recommande d’investir dans un banc de musculation, des haltères réglables et un haltère olympique

3. Achetez tous les articles de votre liste, y compris les poids, les appareils de cardio et les tapis :

Une fois que vous avez déterminé l’équipement dont vous avez besoin, il est temps de l’acheter. Veillez à comparer les prix en ligne et en magasin avant de faire votre achat. N’oubliez pas non plus de lire les avis sur les différents produits pour vous assurer que vous achetez un équipement de qualité.

Poids – Il existe de nombreux types et tailles de poids différents Il est donc important de choisir ceux qui conviennent le mieux à votre appareil de musculation domestique. Si vous débutez, achetez un ensemble de poids qui comprend différents poids de tailles variées. Au fur et à mesure que vous vous renforcerez, vous pourrez ajouter d’autres poids à votre collection.

Appareils de cardio – Les tapis roulants, les elliptiques et les vélos stationnaires sont tous d’excellents choix pour le cardiomachines. Ils font travailler les bras, les jambes et les muscles du tronc tout en développant l’endurance pour aider à tonifier l’ensemble du corps.

Tapis – Les tapis sont parfaits pour protéger les sols lorsque vous utilisez des équipements tels que des bancs de musculation ou des balles de yoga pendant vos séances d’entraînement. Vous pouvez également acheter des poids séparés qui font office de protections de sol au cas où vous auriez besoin de plus de rembourrage sous les zones où vous placez des poids lourds

4. Installez chaque équipement à l’endroit prévu à cet effet :

Installez votre tapis de course dans la zone d’entraînement prévue à cet effet. Assurez-vous qu’il y a suffisamment d’espace autour pour que vous puissiez marcher ou courir en toute sécurité.
Installez votre banc de musculation dans la zone d’haltérophilie prévue à cet effet. Là encore, veillez à ce qu’il y ait suffisamment d’espace autour pour que vous puissiez vous déplacer librement.
Installez votre vélo dans la zone réservée aux cyclistes
Installez votre tapis de yoga dans la zone prévue à cet effet. Si vous avez de la place, placez un petit tapis en dessous pour le rembourrer et le rendre plus confortable. Installez également tout autre équipement spécifique à ce type d’entraînement (comme des poids ou des machines de musculation).

5. Posez un tapis ou une carpette pour protéger le sol de la sueur ou des éclaboussures

La sueur est inévitable lorsque vous faites de l’exercice, mais en protégeant vos sols, vous les garderez propres et conserverez leur apparence. Pour ceux qui ont un sol en bois dur ou en carrelage, un tapis peut même rendre l’exercice plus confortable.

Investissez dans un tapis de yoga : Les tapis de yoga conviennent à tout le monde ! Il en existe de toutes sortes avec toutes sortes de textures et d’épaisseurs. Si vous êtes un débutant ou si vous avez les genoux sensibles, trouvez un tapis avec un certain rembourrage. Si vous transpirez beaucoup, prenez un tapis collant pour ne pas glisser.
Procurez-vous un tapis d’exercice : C’est particulièrement important si vous vous entraînez à la maison sur une surface dure, par exemple
Placement de l’équipement : Assurez-vous que tout a une place avant de commencer à déplacer les articles dans la pièce.

6. La dernière étape est de commencer

N’attendez pas ! Commencez par un programme d’exercices faciles et augmentez progressivement l’intensité au fur et à mesure

Commencez par des poids faibles et des répétitions élevées pour vous aider à développer votre force sans ajouter de volume.
Concentrez-vous sur une forme correcte plutôt que de soulever des poids lourds, car cela minimisera le risque de blessure.

N’oubliez pas qu’il est important de toujours s’échauffer et se refroidir avant une séance d’entraînement.

Commencez par des poids faibles et des répétitions élevées pour vous aider à développer votre force sans ajouter de volume.
Concentrez-vous sur une forme correcte plutôt que de soulever des poids lourds, car cela minimisera le risque de blessure.
Rappelez-vous qu’il est important de toujours s’échauffer et de se refroidir avant une séance d’entraînement